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小寒时节到,养生知识知多少?

浏览次数: 132 发布日期: 2020-01-07 09:08:17

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一、食饮有节,早卧晚起,“保藏”阳气


小寒季节,早睡晚起


《黄帝内经•上古天真论》明确指出:“食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”这指出冬季养生的原则,要求起居有常,不妄作劳,小动畅怀,微汗尽兴则止,要以葆精全神为要旨,不要扰动阳气。尤其到了小寒季节,更要遵循《素问•四气调神大论》的要求:“早卧晚起,必待日光。”早睡晚起,顺应日光的运行规律,达到葆养精神和阳气,固护阴阳,维持体内的阴阳平衡。


而且,小寒季节,对于孩子和体弱,或有基础病的中老年人群,若能早睡晚起,保证充足睡眠,有利于阳气潜藏、促进阴阳气化,达到促进和调节机体免疫功能,预防各种呼吸道、消化道传染病。


尤其是一些老年人群或患者,习惯于早起晨练,小寒季节要适当推迟外出的时间,尽量避免太阳还没有升起,就过早外出参加户外晨练,经常会因为室外冷空气刺激,容易导致冠状动脉痉挛,诱发或加重心脑血管疾病,危及生命。


注意保暖,固护头足


小寒季节是一年当中最冷的节气之一。 因此,此时外出穿衣则应当以保暖为第一原则。关键是要注意保护头颈、背、手脚等易受凉的部位。


对于晨起上学的孩子,包括一些老年人群或心脑血管病患者,冬季晨起过早外出或坚持室外运动的人,应做好御寒保暖,注意戴帽子、手套等。


民间有“冬天戴棉帽,如同穿棉袄”的说法,提示我们尤其要注重头部的保暖防寒。


推荐大家,每晚坚持用温水或热水泡脚,必要时用砭石按摩和刺激双脚的涌泉穴、足三里穴位,可以达到既温肾补阳,固护阳气,促进脾胃功能,又促进全身血液循环,达到调节机体免疫功能,减少心脑血管病和呼吸道、消化道疾病的发生。


二、小寒进补,重在温补阳气


小寒进补非常必要,饮食应以温补为主,重在调补阳气。《黄帝内经•生气通天论》中指出“阳气则若天与日,失其所则折寿而不彰”,强调冬季调补养生,注重保养阳气的重要性。“寒为阴邪”, 小寒季节是一年中阴气最盛的季节,也是最寒冷的季节。民间也有“三九补一冬,来年无病痛”的习惯。因此,小寒季节适当食用具有温补作用的食物,或药食两用的补品,推荐适量食用如羊肉,生姜,桂圆,狗肉等,一定程度上,可以起到温阳补益,驱寒祛邪,防御寒冷气候对人体的侵袭的作用。


但在这个进补的时节,还应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,饮食结构依然要合理,注意荤素搭配。既不宜过食生冷寒凉,也不宜太过于燥热和油腻。过量进食热量较高的羊肉、狗肉等食物,往往会产生内热过多,所以小寒季节适当搭配蔬菜水果如大白菜、萝卜、香蕉、苹果等,都是很好的选择。


小寒可以适当多吃哪些食物?


1.日常饮食可选用较高热量、性偏温的食物,如芝麻、栗子、牛奶等。


2.这个季节的养生原则是敛藏精气,固本扶元,以“防寒补肾”为主,进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者,则注意凉热的合理搭配。


3.可以经常煮萝卜水饮用(最好是白萝卜),可以理气健脾、清热利尿,同时有促进消化之功。


小寒季节禁忌吃什么?


1.少食性质过于寒凉的中药,如金银花、薄荷、石膏、连翘等,以免伤脾胃阳气。


2.切忌各种黏硬,生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。


3.忌各种寒凉食物,如绿豆、绿豆芽、柿子等。


在此提醒大家,适宜的食物并不是天天吃、顿顿吃,不适宜的食物也并非一点儿也不吃,要掌握“适度”。


三、调畅情志、移情易性,慎忧思


小寒时节阴雪纷纷,寒风凛冽,易扰动阳气,使人萎靡不振。《素问•四气调神大论》指出:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”中医认为,肾者,封藏之本。与冬令之气相应,小寒之时,应调养心肾,以保精养神。就是要人们避免各种不良的干扰刺激,让心身处于“恬淡虚无,真气从之”状态,方可使心神安静自如,含而不露,秘而不宣,给人以愉悦之美。


现代医学研究表明,冬天日照减少,易引发抑郁症,使人情绪低落,郁郁寡欢,少言懒动。此时应调节自己的心态,注意精神的调养,保持乐观,节喜制怒。可以多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣。


四、动静结合,适度运动,调阴阳


民间有谚语说:“冬天动一动,少闹一场病。”小寒节气应适量运动,可增强免疫力,有效预防感冒,同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。


运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式,老年人不宜做过分剧烈的活动,运动时务必注意不要大汗淋漓,以免使阳气外泄。


根据中医学理论,肾主骨生髓,而寒易伤肾,冬季易出现骨关节疾病,运动同时应注意对骨关节的保护。运动前,一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低,肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。另外,锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。


建议小寒季节,中老年人群和小朋友们,应该尽量到外面多晒太阳,多参加丰富多彩的文体娱乐活动,注意动静结合。动可健身,静可养神,体健神旺,可一扫暮气,振奋精神。


五、中医理疗讲要领,穴位辅助有科学


中医外治法对身体健康大有裨益,可以通过艾灸、手指点穴、三九贴敷等方法来调养因寒冷带来的身体不适。比如我们常用的足三里,有“长寿穴”之称,位于小腿前外侧,距胫骨前缘一横指处,经常刺激足三里,有防病健身、益寿延年的功效,此穴治疗范围广,有通调百病的效果。休息时敲打或按摩此穴,可消除疲劳。(作者系中国中医科学院广安门医院肿瘤科主任医师)

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